Hoeveel calorieën zitten er in een glas wijn?

Als je op je calorie-inname let, kan het verrassend zijn om te ontdekken dat ook wat je drinkt een verschil maakt.

Voor wijnliefhebbers komt de voedingswaarde van wijn misschien niet vaak in gedachten. Je vindt op een wijnetiket meestal niet meer dan het alcoholpercentage, wat het lastig maakt om bewust te kiezen. Laat je hierdoor echter niet ontmoedigen. Als je de calorieën laag wilt houden, is wijn een van je beste drankopties. 

Er zijn wel een paar dingen die je moet weten om de juiste wijnkeuze te maken, want het aantal calorieën kan per fles verschillen. Deze gids helpt je om de perfecte wijn te vinden die bij jouw levensstijl past. Je gezondheidsdoelen mogen immers nooit een reden zijn om geen plezier te maken. 

Laten we eerst het belangrijkste aspect bespreken: hoeveel calorieën zitten er in een glas wijn?

Hoeveel calorieën zitten er in een glas wijn?

Droge tafelwijnen zijn gangbaar en betaalbaar. Ze bevatten ook het minste aantal calorieën. Een glas van 150 ml droge tafelwijn (zoals Pinot Noir, Sauvignon Blanc of Chardonnay) bevat ongeveer 120-130 calorieën. Dat is vergelijkbaar met een portie hummus met komkommer of een kom Griekse yoghurt. 

De calorieën in wijn komen uit twee bronnen: alcohol en suiker. Alcohol bevat zeven calorieën per gram. Dus als je het alcoholpercentage (ABV) weet — dat staat altijd op het etiket — kun je dit met 7 vermenigvuldigen om de calorieën uit alcohol te berekenen. Bijvoorbeeld bij 12,5% ABV:

12,5 x 7 = 87,5 

Maar dat is niet de enige bron van calorieën. 

Suiker is een koolhydraat, en het suikergehalte varieert per wijn. Suiker bevat vier calorieën per gram. Droge wijnen bevatten 1-2 gram suiker per glas, terwijl zoete wijnen tot 8 gram per glas kunnen bevatten. Dat is een enorm verschil! Als je op calorieën let, beperk dan zoete wijn en kies voor droog. 

Samenvattend: een glas van 150 ml droge wijn bevat doorgaans 11%-14% alcohol, 1-2 gram suiker, en 120-130 calorieën. 

Een standaardportie van 60 ml zoete wijn bevat 11%-20% alcohol, tot 8 gram suiker en 130-165 calorieën.

Hoe vind je de gezondste wijn in de winkel?

Een wijn met weinig calorieën vinden is vrij eenvoudig als je weet waar je op moet letten. Zo past wijn in jouw gezonde levensstijl:

#1: Kies voor kleine wijnwinkels

Begin met de juiste winkel.

Supermarkten en grote ketens verkopen vaak wijnen met toevoegingen, meer suiker en meer calorieën. Lokale wijnwinkels bieden vaker flessen van kleinere producenten die minder alcohol en suiker gebruiken — en geen extra ingrediënten toevoegen om gebreken te maskeren.

#2: Kies natuurlijke wijn in plaats van conventionele wijn

Conventionele wijnen zijn vaak gemaakt van fruit van mindere kwaliteit en bevatten toevoegingen om goedkoop smaak toe te voegen. Soms wordt er suiker toegevoegd om onrijp fruit te compenseren. Dat leidt tot hogere suiker- én caloriegehaltes.

Natuurlijke wijn is meestal biologisch, van rijp fruit en zonder toevoegingen. De smaak is puur, en suiker is niet nodig. Je betaalt misschien €5-€15 extra, maar het is een investering in je gezondheid. Eet je geen sterk bewerkt voedsel? Drink dan ook geen sterk bewerkte wijn. 

Natuurlijke wijnmakers publiceren vaak technische informatie op hun website — over alcohol, suiker en meer. Vraag er gerust naar in de winkel.

#3: Maak het de moeite waard met een glas rode wijn

Rode wijn wordt geprezen om zijn gezondheidsvoordelen. Eén glas rode wijn is dus goed voor je. Als je calorieën drinkt, laat ze dan tellen.

Rode wijn bevat antioxidanten die het hart ondersteunen, het risico op een beroerte verminderen en ontstekingsremmend werken. Sommige studies wijzen op bescherming tegen kanker, neurologische aandoeningen, hoge bloeddruk, type 2 diabetes en metabool syndroom. 

Een studie uit 2019 liet zelfs zien dat een tweeling die rode wijn dronk, een gezondere darmflora had dan zijn niet-drinkende broer of zus.

#4: Drink droge wijn met een lager alcoholgehalte

Sommige druiven leveren van nature droge, alcoholarme wijnen. Vaak zijn dit witte wijnen zoals Pinot Grigio, Sauvignon Blanc, Gruner Veltliner en Bourgogne Blanc. Maar ook rosé is een uitstekende optie, net als lichtere rode wijnen zoals Pinot Noir, Gamay en Merlot. 

Wijnen met restsuiker en meer alcohol zijn o.a. Zinfandel, Californische Cabernet Sauvignon en Shiraz. 

Riesling is een twijfelgeval. Sommige flessen bevatten slechts 8% alcohol, maar zijn dan vaak zoeter. Een hogere ABV duidt meestal op een drogere Riesling met minder suiker.

Hoe past wijn in een gezonde levensstijl?

Je kunt perfect gezond blijven en toch van wijn genieten. Hier zijn tips om dat glas zonder schuldgevoel te drinken:

#1: Drink water vóór je wijn drinkt

Logisch, maar toch vergeten velen overdag voldoende water te drinken.

Hydratatie is cruciaal voor een gezond lichaam — zeker als je ’s avonds een fles Tempranillo opent. Water helpt je lever bij de verwerking van alcohol én helpt calorieën te verbranden, zelfs tijdens het zitten en nippen. 

Drink elk uur een glas water. Zo ondersteun je je lichaam optimaal.

#2: Drink met mate

Matig drinken is essentieel om van de voordelen te profiteren. Sommige studies tonen zelfs aan dat matige wijndrinkers minder snel aankomen. Neem rustdagen, wissel af met water, en schenk kleinere glazen in. Zo krijg je minder calorieën binnen. 

Geniet bewust van je glas wijn. Wijn heeft fascinerende aroma’s en smaken, dus neem de tijd om te ruiken, te proeven en te waarderen.

#3: Eet de juiste voeding

Goede voeding helpt je lever bij het verwerken van alcohol. Het voorkomt ook dat je te dronken wordt of de dag erna een kater hebt. 

Eet vóór je gaat drinken — niet erna. Ideale voeding: eieren, zalm, aardappelen, avocado en banaan. Maar maak je niet druk: eet gewoon een gebalanceerde maaltijd met gezonde vetten, groenten en eiwitten.

#4: Kom in beweging

Krijg je zin om te dansen van dat glas wijn? Doe het!

Een halfuur dansen verbrandt 200-400 calorieën. Geen danser? Speel een actief spel zoals hints, maak een wandeling of pak die karaoke-machine erbij. 

Samenvatting

Wijn bevat niet alleen minder calorieën dan andere alcoholische dranken — het biedt ook echte gezondheidsvoordelen. Nu weet je hoe je een avond plezier kunt integreren in een gezonde levensstijl. Met mate gebruikt is wijn niet alleen “niet slecht voor je” — het kan juist goed zijn voor je gezondheid! 

Op zoek naar caloriearme wijn? Probeer natuurlijke wijnen, heerlijke wijnen met minder dan 125 calorieën per glas en gemaakt van biologische druiven.