Sober Curious : Avons-nous besoin d’une nouvelle relation avec l’alcool ?

Alors que le bien-être devient un sujet de conversation courant, de plus en plus de personnes se rendent compte que même si elles ne sont pas dépendantes à l'alcool, elles pourraient tirer profit d'un arrêt de cette dépendance. Si vous vous êtes déjà posé cette question, vous pourriez tirer profit de la curiosité sobre. La curiosité sobre est une façon d'examiner votre relation à l'alcool de manière honnête et sans jugement, et d'expérimenter des moyens d'améliorer votre qualité de vie. 

Mais que signifie être sobre et curieux ? Et comment faire exactement ? Nous avons les réponses à ces questions et à bien d'autres dans ce guide pour être sobre et curieux.

Que signifie être sobre et curieux ?

Le terme « sober curious » a été inventé par Ruby Warrington lorsqu'elle a publié son livre, « Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, And Deep Connection Awaiting Us All On The Other Side of Alcohol » en 2018. Elle a écrit le livre pour les personnes qui ne sont pas alcooliques, qui n'ont pas de dépendance potentiellement mortelle et qui ont une vie parfaitement fonctionnelle.

Elle a néanmoins suggéré que de nombreux buveurs occasionnels et sociaux constatent également que renoncer à l’alcool fait une grande différence dans leur vie.

La curiosité sobre consiste à s'intéresser à votre relation avec l'alcool. C'est une façon d'examiner vos habitudes parce que quelque chose vous a incité à vous demander à quoi ressemblerait votre vie si vous ne buviez pas. Et c'est une façon de vraiment découvrir par vous-même si l'alcool joue un rôle utile, neutre ou nocif dans votre vie.

En d’autres termes, c’est une façon de s’intéresser à ce que la sobriété pourrait faire pour vous.

En quoi la curiosité sobre est-elle différente de la sobriété ?

La sobriété est un changement de style de vie majeur qui tend à être le dernier recours pour une personne. Souvent, les gens choisissent la sobriété parce qu'ils ont l'impression que leur vie est devenue ingérable et que leur consommation d'alcool leur cause des problèmes. Des personnes de tous horizons peuvent développer une dépendance à l'alcool et pour elles, la sobriété consiste à choisir de continuer à vivre et constitue un ajustement très difficile à faire.

Être curieux et sobre ne signifie pas toucher le fond, mais plutôt observer de petites choses comme vos habitudes de sommeil, votre humeur, votre peau ou même simplement être inspiré par un ami qui a arrêté de boire. C'est une pratique qui consiste à remettre en question votre style de vie et à vous poser la question : est-ce que cela me sert d'une manière ou d'une autre ? Qu'est-ce que je veux vraiment pour moi-même ?

La curiosité sobre n'est que cela : de la curiosité. Et elle est différente pour chacun. Cela peut signifier ajuster vos limites en ce qui concerne le moment où vous buvez, ce que vous buvez, avec qui vous buvez ou la fréquence à laquelle vous buvez. Cela peut également vous amener à décider d'arrêter complètement de boire de l'alcool.

Les personnes qui « tentent » la sobriété, par curiosité sobre, ne se trouvent pas dans une situation aussi urgente que les personnes qui souffrent d’alcoolisme. Elles constatent souvent que faire une pause et se ressaisir leur permet de modérer leur consommation d’alcool, de devenir plus intentionnelles à ce sujet et de ne pas avoir à fixer de limites strictes comme le font les personnes qui se tournent vers la sobriété.

Par exemple, une personne sobre et curieuse peut renoncer à l'alcool, mais peut profiter d'une coupe de champagne en vacances sans risquer de développer une dépendance. Ou elle peut dire : « Je vais arrêter l'alcool pour toujours et voir comment ça se passe », alors qu'une personne souffrant d'alcoolisme devra dire : « Je vais arrêter l'alcool pour le reste de ma vie ».

Comment devenir sobre et curieux ?

La curiosité sobre est différente pour chacun. Il s'agit de réfléchir, d'examiner vos habitudes personnelles de manière honnête et sans jugement, puis d'expérimenter de nouvelles habitudes pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Parfois, apprendre une nouvelle relation avec l'alcool signifie faire une pause importante.

Il existe de nombreuses façons de commencer ce processus. En voici quelques-unes.

Commencez à tenir un journal.

Tenir un journal est un outil puissant pour l'introspection. Une pratique régulière de la journalisation peut vous aider à surmonter les émotions difficiles et à clarifier les choses pour vous-même. Essayez de tenir un journal pour démarrer votre voyage de curiosité sobre.

Asseyez-vous et écrivez quelques-unes des questions suivantes pour avoir une idée de votre situation actuelle et de ce que vous voulez pour votre vie. Répondez aussi honnêtement que possible : personne d'autre que vous ne le verra ! Revenez régulièrement sur ces questions pour voir ce qui a changé et comment cela se passe.

Posez-vous la question :

• Qu'est-ce qui m'a amené ici ? Pourquoi est-ce que je veux explorer la curiosité sobre ?
• Quel est mon sentiment concernant ma relation à l’alcool en ce moment ?
• Comment me sens-je lorsque j'ai bu de l'alcool ? Quels sont ses effets sur moi ?
• Quels choix de boisson ai-je faits dont je suis fier ?
• Quels choix de boisson ai-je faits que j’aurais préféré ne pas faire ?
• Qu'est-ce qui me semble faisable pour essayer d'avancer ?

Ensuite, continuez à consulter votre journal au fur et à mesure. Une fois par semaine, réfléchissez à la façon dont les choses se sont déroulées dans votre relation avec l'alcool. Vous pouvez écrire librement sur ce que vous avez fait, ce qui s'est passé et ce que vous avez ressenti, ou vous pouvez utiliser ces questions pour vous guider :

• Si vous avez bu, quelle a été votre expérience ?
• Si vous n'avez pas bu, comment cela s'est-il passé pour vous ?
• Comment s'est passée votre santé mentale cette semaine ? Votre santé émotionnelle ?
• Comment se sont passées vos relations cette semaine ?
• Qu’en est-il des aspects physiques comme le sommeil, les niveaux d’énergie ou d’autres problèmes de santé ?
• Que pensez-vous actuellement des choix de consommation d’alcool que vous avez faits cette semaine ?

Parlez à un professionnel de la santé comportementale agréé.

Un professionnel agréé peut vous guider dans le processus d'analyse de votre relation à l'alcool. Il peut vous aider à établir un plan et votre journal peut servir de journal de bord qui vous aidera à traiter les tendances que vous découvrez ou d'autres éléments qui surviennent.

Ils sont des personnes envers lesquelles vous devez rendre des comptes et sont également équipés pour vous aider à traiter toutes les pensées et les émotions qui surgissent lorsque vous explorez la sobriété d'une manière que vos proches pourraient ne pas faire.

Faites une pause dans la consommation d’alcool.

Après avoir analysé votre relation avec l'alcool, vous pourriez avoir envie de faire une pause. Ce processus peut être très révélateur et il est utile de tenir un journal et/ou de faire appel à un professionnel agréé ou à un réseau de soutien pour vous aider à réfléchir à la difficulté ou à la facilité de cette situation.

Combien de temps devez-vous vous passer d'alcool ? C'est à vous de décider. Vous pouvez prendre quelques semaines, quelques mois ou un an. Assurez-vous que ce soit une période qui vous semble réaliste, mais aussi suffisamment longue pour que vous puissiez ressentir les effets de cette période sur vous.

Pendant votre pause, essayez de nouvelles activités sobres que vous ne feriez pas habituellement. Il peut être intéressant de passer du temps dans des contextes sociaux où l'on boit, mais cela peut être très tentant, surtout si vous avez l'habitude de vous rabattre sur l'alcool comme béquille sociale. Assurez-vous de vous préparer au succès en faisant des choses qui soutiennent les changements de style de vie que vous effectuez.

Trouvez des personnes partageant les mêmes idées dans votre communauté.

Si votre pratique de la curiosité sobre vous a amené à boire moins ou à renoncer complètement à l'alcool, vous constaterez peut-être que vos relations commencent à changer. Vous n'êtes peut-être plus sur un terrain d'entente avec vos amis, vous pourriez même commencer à changer ce que vous aimeriez faire, ce dont vous aimeriez parler, et parfois même des relations prendront fin à cause de votre sobriété.

N'oubliez pas qu'il est normal que les relations changent et même se terminent, et recherchez des personnes qui correspondent à votre style de vie pour nouer de nouvelles amitiés. Adoptez de nouveaux passe-temps, recherchez des occasions dans votre communauté de rencontrer des gens autour d'activités qui n'impliquent pas de boire, comme l'enseignement supérieur, la danse, le sport ou d'autres arts.

Pratiquez la consommation consciente d'alcool

L’un des avantages les plus puissants de la curiosité sobre est qu’elle peut vous aider à intégrer un sens de pleine conscience et d’intention dans vos habitudes de consommation d’alcool. Vous commencerez peut-être à remarquer que certaines fois, vous avez bu dans le passé davantage pour faire face à une émotion difficile que pour simplement vous amuser.

Mais boire devrait être une option occasionnelle et une expérience amusante, ce n'est pas une stratégie d'adaptation durable. Prendre conscience des raisons pour lesquelles vous buvez vous permet de choisir à l'avenir le rôle que vous souhaitez que l'alcool joue dans votre vie. Cela peut vous aider à apprendre à boire parce que vous le voulez, et non parce que vous en avez besoin.

La curiosité sobre commence au moment où vous commencez à vous poser des questions.

Si vous vous demandez comment être sobre et curieux ou si c'est pour vous, vous avez déjà commencé. Quelque chose vous a incité à réfléchir à vos habitudes de consommation d'alcool. Il peut s'agir de quelque chose que vous avez remarqué chez vous, d'un événement spécifique qui s'est produit ou même de quelque chose que quelqu'un d'autre a fait et qui a influencé négativement ou positivement la façon dont vous percevez l'alcool.

Parfois, le simple fait d'avoir des amis autour de nous qui font des choix qui les aident à atteindre leurs objectifs de bien-être nous incite à faire de même. Alors, ne pensez pas que quelque chose ne va pas si vous êtes sobrement curieux, cela ne signifie pas qu'il s'est passé quelque chose de catastrophique. Cela peut simplement signifier que vous êtes sur un chemin de bien-être et que c'est la prochaine étape de votre vie à considérer. C'est une façon très saine d'examiner vos habitudes et de décider de ce qui vous convient. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin, profitez du voyage.

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