Sober Curious: Brauchen wir ein neues Verhältnis zum Alkohol?

Da Wellness zu einem Thema in der breiten Öffentlichkeit wird, stellen immer mehr Menschen fest, dass es ihnen gut tun könnte, den Alkohol aufzugeben, auch wenn sie nicht alkoholabhängig sind. Wenn Sie sich das selbst schon einmal gefragt haben, könnte es Ihnen gut tun, nüchtern neugierig zu werden. Nüchterne Neugier ist eine Möglichkeit, Ihre Beziehung zum Alkohol auf ehrliche, vorurteilsfreie Weise zu betrachten und mit Möglichkeiten zu experimentieren, Ihre Lebensqualität zu steigern. 

Aber was bedeutet es, nüchtern neugierig zu sein? Und wie genau macht man das? Wir haben die Antworten auf diese und weitere Fragen in diesem Leitfaden zum Thema nüchterne Neugier.

Was bedeutet es, nüchtern neugierig zu sein?

Der Begriff „nüchtern und neugierig“ wurde von Ruby Warrington geprägt, als sie 2018 ihr Buch „Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, And Deep Connection Awaiting Us All On The Other Side of Alcohol“ veröffentlichte. Sie schrieb das Buch für Menschen, die keine Alkoholiker sind, keine lebensbedrohliche Sucht haben und ein perfekt funktionierendes Leben führen.

Sie wies jedoch darauf hin, dass auch viele Gelegenheits- und Gesellschaftstrinker feststellen, dass der Verzicht auf Alkohol einen großen Unterschied in ihrem Leben bewirkt.

Nüchterne Neugier bedeutet, sich für die eigene Beziehung zum Alkohol zu interessieren. Es ist eine Möglichkeit, Ihre Gewohnheiten zu untersuchen, weil Sie etwas dazu inspiriert hat, sich damit zu beschäftigen, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Sie nicht trinken würden. Und es ist eine Möglichkeit, selbst herauszufinden, ob Alkohol in Ihrem Leben eine hilfreiche, neutrale oder schädliche Rolle spielt.

Mit anderen Worten: Es ist eine Möglichkeit, neugierig zu werden und herauszufinden, was die Nüchternheit für Sie bedeuten würde.

Worin besteht der Unterschied zwischen nüchterner Neugier und Nüchternheit?

Abstinenz ist eine große Veränderung des Lebensstils und für manche Menschen meist der letzte Ausweg. Oft entscheiden sich Menschen für Abstinenz, weil sie das Gefühl haben, ihr Leben nicht mehr im Griff zu haben und ihr Alkoholkonsum Probleme verursacht. Menschen aus allen Gesellschaftsschichten können eine Alkoholabhängigkeit entwickeln und für sie bedeutet Abstinenz die Entscheidung, weiterzuleben, und dies ist eine sehr schwierige Umstellung.

Nüchterne Neugier entsteht nicht, wenn man am Tiefpunkt angelangt ist. Sie entsteht oft dadurch, dass man kleine Dinge wie den Schlafrhythmus, die Stimmung, die Haut bemerkt oder sich einfach von einem Freund inspirieren lässt, der mit dem Trinken aufgehört hat. Es geht darum, den eigenen Lebensstil zu hinterfragen und sich selbst die Frage zu stellen: Bringt mir das in irgendeiner Weise etwas? Was will ich wirklich für mich?

Nüchterne Neugier ist genau das: Neugier. Und sie sieht bei jedem anders aus. Sie kann bedeuten, dass Sie Ihre Grenzen ändern, wenn es darum geht, wann Sie trinken, was Sie trinken, mit wem Sie trinken oder wie oft Sie trinken. Sie kann auch dazu führen, dass Sie sich entscheiden, ganz mit dem Alkoholtrinken aufzuhören.

Menschen, die es mit der Nüchternheit „versuchen“, wie es die nüchterne Neugierde ausdrückt, sind nicht in einer so dringenden Situation wie Menschen, die unter Alkoholismus leiden. Sie stellen oft fest, dass eine Pause und Neuorientierung ihnen hilft, ihren Alkoholkonsum zu mäßigen, bewusster mit dem Trinken umzugehen und dass sie möglicherweise keine harten Grenzen ziehen müssen wie Menschen, die sich der Nüchternheit zuwenden.

Beispielsweise kann eine nüchterne, neugierige Person auf Alkohol verzichten, aber dennoch im Urlaub ein Glas Champagner genießen, ohne dass dies eine Sucht auslösen kann. Oder sie kann sagen: „Ich werde auf unbestimmte Zeit auf Alkohol verzichten und sehen, wie es läuft“, während jemand, der an Alkoholismus leidet, sagen muss: „Ich verzichte für den Rest meines Lebens auf Alkohol.“

Wie werde ich nüchtern neugierig?

Nüchterne Neugier sieht für jeden anders aus. Es geht darum, zu reflektieren, Ihre persönlichen Gewohnheiten auf ehrliche, nicht wertende Weise zu betrachten und dann mit neuen Gewohnheiten zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Manchmal bedeutet das Erlernen einer neuen Beziehung zum Alkohol, eine große Pause davon einzulegen.

Es gibt viele Möglichkeiten, diesen Prozess zu beginnen. Hier sind einige.

Beginnen Sie mit dem Tagebuchschreiben.

Tagebuchschreiben ist ein wirkungsvolles Mittel zur Selbstreflexion. Regelmäßiges Tagebuchschreiben kann Ihnen dabei helfen, schwierige Emotionen zu verarbeiten und Dinge für sich selbst zu klären. Versuchen Sie, Tagebuchschreiben zu beginnen, um Ihre nüchterne, neugierige Reise zu beginnen.

Setzen Sie sich hin und schreiben Sie einige der folgenden Fragen durch, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wo Sie stehen und was Sie sich für Ihr Leben wünschen. Antworten Sie so ehrlich wie möglich – niemand außer Ihnen wird es sehen! Sehen Sie sich diese Fragen von Zeit zu Zeit noch einmal an, um zu sehen, was sich geändert hat und wie es läuft.

Fragen Sie sich:

• Was hat mich hierher geführt? Warum möchte ich nüchterne Neugier erforschen?
• Wie denke ich im Moment über mein Verhältnis zum Alkohol?
• Wie fühle ich mich, wenn ich Alkohol trinke? Welche Wirkung hat Alkohol auf mich?
• Auf welche Entscheidungen bezüglich des Trinkens bin ich stolz?
• Welche Entscheidungen in Bezug auf das Trinken habe ich getroffen, die ich lieber nicht getroffen hätte?
• Welche Versuche, voranzukommen, erscheinen mir machbar?

Führen Sie dann weiterhin Tagebuch. Denken Sie einmal pro Woche darüber nach, wie es mit Ihrem Verhältnis zum Alkohol gelaufen ist. Sie können frei darüber schreiben, was Sie getan haben, was passiert ist und wie Sie sich gefühlt haben, oder Sie können sich von diesen Fragen leiten lassen:

• Wenn Sie getrunken haben, wie war das Erlebnis?
• Wenn Sie nicht getrunken haben, wie war das für Sie?
• Wie war Ihre geistige Gesundheit diese Woche? Ihre emotionale Gesundheit?
• Wie lief es diese Woche mit Ihren Beziehungen?
• Wie steht es mit körperlichen Dingen wie Schlaf, Energieniveau oder anderen gesundheitlichen Problemen?
• Wie denken Sie im Moment über die Trinkentscheidungen, die Sie diese Woche getroffen haben?

Sprechen Sie mit einem zugelassenen Psychotherapeuten.

Ein zugelassener Fachmann kann Sie durch den Prozess der Analyse Ihres Verhältnisses zum Alkohol führen. Er kann Ihnen bei der Erstellung eines Plans helfen, und Ihr Tagebuch kann als Trinkprotokoll dienen, das Ihnen dabei hilft, alle Muster, die Sie entdecken, oder andere Dinge, die auftauchen, zu verarbeiten.

Ihnen gegenüber müssen Sie Verantwortung übernehmen und sie können Ihnen auch dabei helfen, alle Gedanken und Gefühle zu verarbeiten, die bei Ihren Bemühungen, nüchtern zu werden, aufkommen, und zwar auf eine Art und Weise, die Ihren Angehörigen vielleicht nicht möglich ist.

Machen Sie eine Pause vom Alkohol.

Nachdem Sie Ihr Verhältnis zum Alkohol untersucht haben, möchten Sie vielleicht eine Pause einlegen. Dies kann ein sehr aufschlussreicher Prozess sein und es ist hilfreich, ein Tagebuch zu führen und/oder einen zugelassenen Fachmann oder ein Unterstützungssystem zu haben, das Ihnen hilft, darüber nachzudenken, wie schwer oder leicht dies ist.

Wie lange sollten Sie ohne Alkohol auskommen? Das hängt von Ihnen ab. Sie können ein paar Wochen, ein paar Monate oder ein Jahr brauchen. Stellen Sie sicher, dass es für Sie realistisch ist, aber auch genug Zeit, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was es für Sie tut.

Probieren Sie während Ihrer Pause neue, nüchterne Aktivitäten aus, die Sie normalerweise nicht tun würden. Es könnte interessant sein, Zeit in sozialen Umgebungen zu verbringen, in denen getrunken wird, aber das kann sehr verlockend sein, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, Alkohol als soziale Krücke zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Erfolg einstellen, indem Sie Dinge tun, die die von Ihnen vorgenommenen Änderungen Ihres Lebensstils unterstützen.

Finden Sie Gleichgesinnte in Ihrer Community.

Wenn Sie durch Ihre nüchterne Neugier weniger trinken oder ganz auf Alkohol verzichten, werden Sie vielleicht feststellen, dass sich Ihre Beziehungen zu ändern beginnen. Vielleicht haben Sie mit Ihren Freunden keine Gemeinsamkeiten mehr, vielleicht ändern sich sogar die Dinge, die Sie gerne tun oder über die Sie sprechen, und manchmal gehen Beziehungen aufgrund Ihrer Nüchternheit sogar zu Ende.

Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn sich Beziehungen ändern oder sogar enden, und suchen Sie nach Menschen, die zu Ihrem Lebensstil passen, um neue Freundschaften zu schließen. Beginnen Sie neue Hobbys, suchen Sie in Ihrer Gemeinde nach Möglichkeiten, Leute bei Aktivitäten kennenzulernen, bei denen nichts mit Alkohol zu tun hat, wie z. B. höhere Bildung, Tanzen, Sport oder andere Künste.

Üben Sie bewusstes Trinken

Einer der größten Vorteile nüchterner Neugier ist, dass sie Ihnen hilft, Ihre Trinkgewohnheiten bewusster und bewusster zu gestalten. Vielleicht bemerken Sie, dass es in der Vergangenheit Zeiten gab, in denen Sie getrunken haben, in denen es eher darum ging, mit einem schwierigen Gefühl fertig zu werden, als einfach nur Spaß zu haben.

Aber Trinken sollte eine gelegentliche Option sein und Spaß machen, es ist keine nachhaltige Bewältigungsstrategie. Wenn Sie sich bewusst machen, warum Sie trinken, haben Sie in Zukunft die Wahl, welche Rolle Alkohol in Ihrem Leben spielen soll. Es kann Ihnen helfen zu lernen, zu trinken, weil Sie es wollen, nicht weil Sie es müssen.

Nüchterne Neugier beginnt in dem Moment, in dem man anfängt, sich zu wundern.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie nüchtern und neugierig sein können oder ob das etwas für Sie ist, haben Sie bereits damit begonnen. Etwas hat Sie dazu inspiriert, über Ihre Trinkgewohnheiten nachzudenken. Es könnte etwas sein, das Sie an sich selbst bemerkt haben, ein bestimmtes Ereignis, das passiert ist, oder sogar etwas, das jemand anderes getan hat und das Ihre Einstellung zum Alkohol entweder negativ oder positiv beeinflusst hat.

Manchmal inspiriert es uns, einfach nur Freunde um uns zu haben, die Entscheidungen treffen, die ihnen helfen, ihre Wellness-Ziele zu erreichen, und uns dazu, dasselbe zu tun. Wenn Sie also nüchtern und neugierig sind, haben Sie nicht das Gefühl, dass etwas nicht stimmt. Das bedeutet nicht, dass etwas Katastrophales passiert ist. Es könnte einfach bedeuten, dass Sie sich auf einer Wellness-Reise befinden und dies der nächste Teil Ihres Lebens ist, den Sie in Betracht ziehen sollten. Das ist eine sehr gesunde Art, Ihre Gewohnheiten zu überprüfen und zu entscheiden, was für Sie richtig ist. Suchen Sie sich unbedingt Unterstützung, wenn Sie sie brauchen, und genießen Sie die Reise.

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