Sådan slipper du hurtigt af med tømmermænd

Tømmermænd er det værste, men de sker. Vi bliver alle lidt revet med fra tid til anden, og en fantastisk aften kan nogle gange føre til en elendig morgen. Din tømmermænd er en uheldig påmindelse om, at alkohol er et giftstof, og hvis vi ikke tager det roligt (eller spiser et godt måltid først), har vores krop og hjerne brug for lidt tid til at komme sig.

Tømmermænd kan være milde og give symptomer som hovedpine eller kvalme, eller de kan være overvældende. Du kan have svært ved at holde mad nede, have dunkende hovedpine, træthed, hjernetåge, fysisk svaghed eller endda angst.

Tømmermænd skyldes delvist betændelse og oxidativt stress fra at have indtaget mere alkohol, end kroppen kan håndtere. De fleste erfarne drikkere ved, hvad de skal spise eller gøre for at komme igennem en tømmermænd, men hvis du leder efter hurtige løsninger, er her nogle ting, du kan prøve.

Sådan slipper du hurtigt af med tømmermænd

#1: Drik masser af vand.

At drikke vand er grundlaget for enhver helingsproces i kroppen, også ved tømmermænd. Ny forskning antyder, at alkohol ikke er så dehydrerende, som vi tidligere troede, og selvom vand ikke kurerer tømmermænd, er det en vigtig del af enhver sundhedsplan.

Vand hjælper kroppen med at forarbejde ilt og næringsstoffer og fremskynder affaldsudskillelsen. Så sørg for at drikke rigeligt med vand hver dag – med eller uden tømmermænd. Hvis du har kvalme, kan almindeligt vand være svært at drikke. I så fald, prøv koldt vand – eller endnu bedre: danskvand.

#2: Dæmp kvalme med kulsyreholdige drikke.

Undgå dog sukkerbomber. Lidt sukker fra frugt kan hjælpe mod tømmermænd, men søde, koffeinholdige drikke gavner dig ikke. Drik danskvand for at holde dig hydreret – eller endnu bedre: drik ingefærøl eller ginger ale. Ingefær er bevist effektiv til at berolige maven og fremme fordøjelsen.

#3: Bartenderens kur: Angostura bitters.

Den klassiske bartenderkur er danskvand med et par dråber Angostura bitters – en fast bestanddel i enhver bar. Du kan dog købe det i supermarkedet og have det i skabet til desperate morgener som denne.

Hvorfor virker bitters mod kvalme? Fordi de er lavet på udtræk af botaniske ingredienser. Bitters blev engang brugt som medicin mod mange lidelser. I dag er de stadig effektive til at berolige maven og fungere som en digestif.

Mens bitters gør deres arbejde, hydrerer danskvandet dig. Og for ekstra bonus, tilsæt lidt citron eller lime for at få C-vitamin, som er vigtig for at genvinde dit velbefindende.

#4: Eller drik en virgin Bloody Mary.

Bloody Marys er fyldt med antioxidanter og vitaminer, som din krop og hjerne har brug for. De laves med tomatjuice, citronsaft og – hvis du er heldig – fiskesauce. Disse ingredienser er gode kilder til elektrolytter, der hjælper med at genoprette din krop. Behold garnituren; syltede agurker og oliven er også rige på natrium – flere elektrolytter til dig.

Bare drop vodkaen, stol på os. “Hair of the dog” er en myte.

#5: Spis de rigtige fødevarer.

Har du mod på at få noget mad ned? Du bliver måske pludselig kræsen. Det vigtigste er at få noget i maven, så hvis bare tanken om en smoothie får dig til at løbe væk, så vælg noget beroligende og neutralt.

Men hvis du føler dig klar, er der bestemte fødevarer, der kan hjælpe dig af med tømmermænd. Du kan føle dig som et helt nyt menneske efter et måltid med disse ingredienser.

• Bær, bananer og yoghurt – og endnu bedre med grønne grøntsager, nødder eller nøddesmør. De tilfører vitaminer og proteiner, som hjælper kroppen med at nedbryde resterende toksiner.
• Æg er spækket med vitaminer som D, B1, fosfor, magnesium, jern og zink. Hvis du kun kan klare noget fedtet, så prøv æg på toast.
• Bananer eller andre kaliumrige fødevarer. Alkohol dræner kalium i kroppen, hvilket giver tømmermænd. Spis bananer, avocado, tørret frugt, squash, bønner eller kartofler.
• Toast, havregryn, bagels, kiks, quinoa eller søde kartofler – vælg det, der tiltaler dig mest. Kulhydrater hæver blodsukkeret, som falder under druk. Tilføj gerne protein som æg, laks eller nøddesmør for ekstra effekt.
• Asparges nævnes ofte i tømmermændssammenhænge. Ny forskning viser, at asparges er rige på aminosyrer, som både støtter leveren og lindrer tømmermænd. En omelet med asparges og toast kunne være det helt rigtige.

#6: Få elektrolytter.

Uanset hvad, så få elektrolytter. Alkohol tømmer din krop for natrium, kalium, magnesium og calcium. Disse næringsstoffer holder kroppen i balance. Du kan få dem gennem sportsdrikke, Pedialyte, bouillon, kyllingesuppe eller misosuppe.

Men som nævnt kan du også få elektrolytter gennem mad: mørke bladgrøntsager, bønner, kartofler, bær, fisk og bananer.

#7: Få C-vitamin.

Proteiner, kulhydrater og elektrolytter genopbygger din krop. For at komme hurtigere over tømmermænd, tilføj C-vitamin, som hjælper med at opretholde antioxidanten glutathion. Glutathion hjælper kroppen med at nedbryde alkohol, men bliver udtømt under druk. C-vitamin hjælper dig tilbage på benene.

Drik appelsinjuice, en smoothie med banan og bær, eller tilføj en citronbåd til dit vand. Æg, yoghurt, kylling, laks og havregryn er proteiner, som bliver endnu mere effektive med C-vitamin.

#8: Prøv let motion.

Det sidste du har lyst til er at røre dig, men let bevægelse sender ilt til hjerne og krop. Hvis du lider af “hangxiety”, kan en gåtur eller blid yoga hjælpe med at løfte humøret og fjerne hjernetågen.

Drik vand og få elektrolytter, hvis du træner.

Pro-tips: Sådan undgår du tømmermænd næste gang

Kunsten at undgå tømmermænd kræver lidt øvelse. Hvis du er ny til alkohol, lærer du hurtigt af dine fejl. Hvis du nogensinde har sagt “aldrig igen”, så tag disse skridt næste gang, du planlægger en tur i byen.

Forebyggelse starter timer før første tår, så hvis du virkelig vil støtte din krop, skal du være forberedt. Her er nogle tips til helt at undgå tømmermænd næste gang.

#1: Drik masser af vand og elektrolytter dagen før.

Sørg for at få rigeligt med vand hele dagen og giv dig selv et elektrolyt-boost. En nem måde er agurk-citron-vand. Citron giver C-vitamin, og agurk indeholder B-vitamin, K-vitamin og kalium – alt sammen nyttigt under en bytur.

#2: Spis et godt måltid før du går ud, og snack undervejs.

Din aften afgøres af, hvad du spiser, inden du drikker. Det bedste du kan gøre er at spise et balanceret måltid før du starter. Få de rette næringsstoffer i kroppen, så går det meget bedre.

Gode fødevarer før alkohol inkluderer: asparges, blomkål, oksekød, æg, avocado, bananer, fisk, syltede agurker og oliven. Og et ekstra tip: snack løbende gennem aftenen. Det beskytter maveslimhinden og støtter leveren i at bearbejde alkoholen.

Gode snacks: østers, pølsehorn, ost og charcuteri, guacamole, pommes frites, nachos eller tørret frugt.

#3: Tag det roligt.

Der er ingen genvej: drik langsomt. Vælg lette drikke med lav alkohol og hold pauser med snacks eller mocktails.

#4: Drik kvalitetsprodukter.

En sikker måde at få det værre på er at drikke søde drinks eller vin med tilsætningsstoffer. Alkohol er et giftstof – brug lidt ekstra på et kvalitetsprodukt for din sundheds skyld.

Drop søde mixere og billig sprut. Drik økologisk vin fra bæredygtige producenter. Naturlig vin laves med minimal indgriben, og du undgår tilsætningsstoffer og sukker, der forværrer tømmermænd.

Vil du prøve naturlig vin? Se vores udvalg af økologisk, vegansk vin med minimal svovltilsætning.