Ædru nysgerrig: har vi brug for et nyt forhold til alkohol?

Efterhånden som sundhed bliver et emne i den brede samtale, oplever flere og flere, at selvom de ikke har en alkoholafhængighed, kan de have gavn af at give alkoholen op. Hvis du har tænkt tanken selv, kan du have gavn af at blive “sober curious”. Sober curiosity er en måde at se ærligt og uden dom på dit forhold til alkohol og eksperimentere med måder at forbedre din livskvalitet på. 

Men hvad betyder det at være sober curious? Og hvordan gør man helt præcist? Vi har svarene i denne guide til at blive sober curious.

Hvad betyder det at være sober curious?

Udtrykket “sober curious” blev opfundet af Ruby Warrington, da hun udgav sin bog, “Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, And Deep Connection Awaiting Us All On The Other Side of Alcohol” i 2018. Hun skrev bogen til folk, der ikke er alkoholikere, ikke har en livstruende afhængighed, og som lever velfungerende liv.

Hun foreslog dog, at mange sociale og lejlighedsvise drikkere også kan opleve store forbedringer i livet ved at undvære alkohol.

Sober curiosity handler om at blive nysgerrig på dit forhold til alkohol. Det er en måde at undersøge dine vaner på, fordi noget har inspireret dig til at overveje, hvordan dit liv ville være uden alkohol. Det handler om at finde ud af, om alkohol har en positiv, neutral eller negativ rolle i dit liv.

Med andre ord – det handler om at blive nysgerrig på, hvad ædruelighed kunne gøre for dig.

Hvordan adskiller sober curious sig fra ædruelighed?

Ædruelighed er ofte en drastisk livsstilsændring og et sidste udvej for nogen, der føler, at deres liv er blevet uoverskueligt pga. alkohol. Ædruelighed er ofte en livsnødvendig beslutning og kan være en svær omvæltning.

At være sober curious opstår ikke nødvendigvis ud fra et lavpunkt. Det kan komme af små observationer – fx søvn, humør, hud – eller fordi en ven har droppet alkohol. Det handler om at stille sig selv spørgsmål som: “Giver det her mening for mig? Hvad ønsker jeg egentlig for mit liv?”

Sober curiosity er netop det – nysgerrighed. Det ser forskelligt ud for alle. For nogle handler det om at sætte grænser for hvornår, hvordan, og med hvem de drikker. For andre kan det føre til at droppe alkohol helt.

Folk der “afprøver” ædruelighed står ikke i akut krise som alkoholikere gør. De oplever ofte, at en pause hjælper dem til at drikke mere bevidst og moderat – uden nødvendigvis at skulle trække hårde grænser.

En sober curious person kan fx vælge at undvære alkohol, men stadig nyde et glas Champagne ved særlige lejligheder uden at trigge afhængighed. Hvor en person med alkoholisme må sige: “Jeg giver op på alkohol for altid,” kan en sober curious sige: “Jeg holder en pause og ser, hvordan det føles.”

Hvordan bliver jeg sober curious?

Sober curiosity er en individuel proces. Det handler om refleksion, ærlig selvransagelse og eksperimenter med nye vaner for at finde ud af, hvad der virker for dig. For nogle betyder det en længere pause fra alkohol.

Her er nogle måder, du kan begynde:

Skriv dagbog.

Dagbogsskrivning er et stærkt værktøj til selvrefleksion. Det hjælper dig med at bearbejde svære følelser og få klarhed. Prøv at begynde din sober curious-rejse med en dagbog.

Skriv svar på spørgsmål som disse – kun du skal se dem:

• Hvad har bragt mig hertil? Hvorfor vil jeg udforske sober curiosity?
• Hvordan har jeg det med mit forhold til alkohol lige nu?
• Hvordan får alkohol mig til at føle? Hvad gør det for mig?
• Hvilke beslutninger omkring alkohol er jeg stolt af?
• Hvilke valg ville jeg ønske, jeg ikke havde taget?
• Hvad virker realistisk at prøve nu?

Fortsæt med at tjekke ind i dagbogen ugentligt. Skriv frit, eller brug disse spørgsmål:

• Hvis du drak – hvordan var oplevelsen?
• Hvis du ikke drak – hvordan føltes det?
• Hvordan var dit mentale og følelsesmæssige helbred i denne uge?
• Hvordan gik det i dine relationer?
• Hvordan havde du det fysisk? Søvn, energi, helbred?
• Hvordan har du det med dine drikkevalg denne uge?

Tal med en autoriseret terapeut.

En professionel kan hjælpe dig med at forstå og bearbejde dit forhold til alkohol. De kan hjælpe dig med en plan, og dagbogen fungerer som en nyttig logbog.

De kan også støtte dig emotionelt i processen, på måder som dine nærmeste måske ikke kan.

Hold en pause fra alkohol.

Efter refleksion kan du få lyst til en pause. Det er en øjenåbnende proces. Dagbog og/eller professionel støtte kan hjælpe dig med at reflektere over, hvordan det føles.

Hvor lang tid? Det bestemmer du selv. Nogle vælger uger, andre måneder eller et år. Vælg en realistisk tidsramme, der giver dig mulighed for at mærke forskellen.

Prøv nye aktiviteter under pausen – og undgå at opsøge fristende situationer, hvis du før har brugt alkohol som socialt støttehjul. Gør ting, der støtter din nye livsstil.

Find ligesindede i dit netværk.

Hvis du drikker mindre eller slet ikke længere, kan dine relationer ændre sig. Du kan miste fælles interesser med gamle venner – måske ender nogle relationer.

Det er okay. Søg nye bekendtskaber, der matcher din livsstil. Dyrk nye interesser og deltag i aktiviteter som undervisning, dans, sport, kunst – alt uden alkohol.

Øv dig i bevidst drikning.

En stor fordel ved sober curiosity er, at du får bevidsthed og intention i dit alkoholforbrug. Du opdager måske, at du tidligere drak for at dulme følelser – ikke for at have det sjovt.

Drikning skal være en lejlighedsvis og positiv oplevelse – ikke en mestringsstrategi. Når du forstår hvorfor du drikker, får du valgfrihed i fremtiden og kan lære at drikke, når du vil – ikke fordi du har brug for det.

Sober curiosity begynder i det øjeblik, du undrer dig.

Hvis du overvejer sober curiosity, er du allerede i gang. Noget har fået dig til at reflektere – måske en oplevelse, noget du har bemærket, eller inspiration fra andre.

Ofte er det venner, der ændrer deres vaner for at nå sundhedsmål, som inspirerer os til at gøre det samme. Det betyder ikke, at der er noget galt – tværtimod. Det kan blot betyde, at du er i gang med din egen sundhedsrejse, og at dette er næste skridt. Det er en sund måde at se på dine vaner og træffe det valg, der er rigtigt for dig. Søg støtte, hvis du har brug for det – og nyd rejsen.

Er du på udkig efter sundere alkoholiske alternativer? Måske er det tid til at prøve naturvin.Se vores naturlige vine lavet på certificerede økologiske druer i dag.